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Tableau de visualisation, comment le créer ?

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femme découpe papier
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Le tableau de visualisation plus connu sous le terme de « Vision Board » ou vision créatrice est un formidable outil de développement personnel pour fixer et atteindre ses objectifs. 

Utilisé pour un ou plusieurs domaines de notre vie (amour, santé, travail, passion, projet, …), il permet de :

  • Surmonter des difficultés,
  • Arrêter de procrastiner,
  • Visualiser sa journée idéale

 

Le vision board est un processus consistant à imaginer ce que tu veux précisément accomplir et comment tu vas faire pour y parvenir.

En règle général, il s’agit d’un tableau sur lequel tu auras collé des images et des citations inspirantes. Cependant, il existe aujourd’hui beaucoup d’applications qui te proposent de le créer.

Personnellement, je préfère utiliser la première méthode car je me sens, ainsi, davantage engagée dans le processus.

J’apprécie de choisir les images et les textes qui vont m’inspirer et laisser s’exprimer ma créativité.

« Les gens ordinaires croient uniquement à ce qui est possible. Les gens extraordinaires visualisent non pas ce qui est possible ou probable, mais l’impossible. Et en visualisant l’impossible, ils commencent à le considérer comme possible. » Chérie Carter-Scott

citation tableau de visualisation

Créer son tableau de visualisation en 3 étapes

Beaucoup de personnes ne parviennent pas à visualiser leur avenir car elles sont, malheureusement, trop souvent tournées vers leur passé.

Le tableau de visualisation nous permet d’arrêter de regarder dans le rétroviseur et de se concentrer sur la route.

Un avenir passionnant, plus séduisant et dépourvu de limites : un avenir accessible.

1. Se mettre dans le bon état d'esprit

Comme tout activité de développement personnel, il est important de se mettre en condition et de s’ancrer dans le moment présent.

Je conseille pour cela de créer ton tableau à un moment où tu n’es pas susceptible d’être dérangée ou interrompue.

Pour laisser libre cours à ton imagination et te laisser transporter, tu peux mettre de une musique que tu apprécies particulièrement. Ce qui compte, c’est que le volume sonore soit suffisamment bas pour ne pas te laisser distraire.

citation tableau de visualisation

2. Définir précisément ses objectifs

N’aie pas peur de visualiser ce que tu souhaites vraiment et oublie toutes les limites et les aspects pratiques.

Si tu pouvais être, avoir et faire tout ce que tu veux, qu’est-ce que tu aimerais ?

Vivre 5 semaines dans un ashram en Inde ? Retaper un vieux corps de ferme ? Avoir une grande famille ? Faire le tour du monde ? Parler plusieurs langues ? Perdre du poids et manger plus équilibré ?

Fixe-toi des objectifs, même ceux qui te paraissent aujourd’hui les plus fous et les plus inaccessibles. Tout est permis !

Ne te mets aucune barrière, aucune limite, dis-toi que tout est possible, que le monde est possible et t’ouvre les bras.

Plus tes objectifs seront clairs, précis et détaillés, plus il te sera possible de les atteindre et mettre en place les stratégies pour transformer ton rêve en réalité.

Grâce au tableau de visualisation, il est possible de visualiser non seulement la journée idéale, mais également la semaine, le mois ou l’année. Bref, tous les changements que tu souhaites apporter.

Que ressentirais-tu si, à cet instant, cela se concrétisait ? Si demain, c’était désormais ta vie ?

Quelles seraient tes émotions et quels sentiments éprouverais-tu ? De la joie, du bonheur, de l’enthousiasme ?

citation tableau de visualisation

3. Visualiser la personne que l'on souhaite devenir

Une fois que tu as visualisé ce que tu souhaites devenir, avoir ou être, visualise-toi en train de vivre ton rêve.

Observe-toi en train d’effectuer les actions, qui, au quotidien, vont te permettre d’atteindre ton objectif :

  • Faire de l’exercice, ressentir le bien-être et la détente après une séance de sport. Aller sur le marché, établir la liste des repas pour la semaine, choisir attentivement les produits que tu vas cuisiner…
  • Se lever tôt et écrire ne serait-ce que 30 minutes ou une heure dans un carnet. Ressentir le plaisir de coucher les mots sur le papier, raturer, griffonner, recommencer.

Se donner les moyens d'y parvenir

Garde à l’esprit que pour parvenir à réaliser tes objectifs, rien ne se fera si tu ne décides pas dès aujourd’hui à tout mettre en œuvre pour passer à l’action et réussir.

Imagine la vie que tu aurais aimé avoir, la personne que tu aurais aimé devenir ou le travail de tes rêves. Ceci ne pourra jamais se concrétiser si tu ne décides pas de faire un pas, aussi minime soit-il, en direction de ton objectif.

La méthode du tableau de visualisation créatrice fonctionne, je l’ai essayée et aujourd’hui, je suis heureuse de pouvoir dire que je vis la vie dont j’ai toujours rêvé.

Avant de créer mon tableau de visualisation, ma vie était différente

J’imaginais souvent quel aurait pu être mon travail idéal, quelle vie j’aurais pu avoir et regrettais, souvent, de ne pouvoir passer plus de temps avec mes proches.

Je dois l’avouer, j’enviais les personnes qui vivaient de leur passion. Comment faisaient-elles ? Quels avaient été leurs parcours ?

Certaines avaient eu la chance de pouvoir être aidés financièrement, d’autres avaient les relations qu’il fallait.

Mais tout de même, me disais-je, certaines d’entre elles ont bien commencé sans bagages ? Comment avaient-elles donc fait ?

À mesure que je lisais des livres sur le développement personnel, que je lisais le parcours que chacune de ces personnes avait emprunté, je relevais un point commun à toutes leurs histoires.

Elles avaient toutes commencé par faire un pas, chaque jour, en direction de leur objectif.

Toutes ces personnes sont restées profondément déterminées, même dans les périodes de doutes, ou lorsqu’elles ne recevaient aucun soutien de leur entourage. J’étais admirative !

Cela semblait facile lorsqu'on le lisait, mais le mettre en pratique était toute autre chose

Je me souviens du nombre de fois où je me suis jurée que « Demain, c’est décidé, je me lance ! », ou que je me suis trouvée des excuses « Mon fils est malade et je n’ai pas pu… ». J’avais toujours des excuses pour procrastiner.

Et puis, il a fallu qu’un petit caillou vienne à entrer dans ma chaussure, que je rencontre un accident de parcours pour que je me décide enfin à vivre la vie dont je rêvais.

Je suis partie de loin, même de très loin : je n’avais aucune connaissance ni du chemin à emprunter, ni de la manière d’avancer.

Au départ, je listais tout ce que je devais faire, mais cette To Do List était interminable et au lieu de me motiver, m’effrayer au plus haut point.

Et la raison était simple : même si je savais ce que je voulais atteindre, quel était mon but, mon objectif, ne pas pouvoir le visualiser était un frein à la motivation.

Alors un jour, j’ai lu un livre traitant des bienfaits des tableaux de visualisation et je me suis dit qu’après tout, je n’avais rien à perdre à essayer.

Au pire, ce serait un bon moment de détente et j’en avais bien besoin.

Mon tableau de visualisation créatrice

J’ai donc commencé à coller des images de ce que pourrait être ma vie si je continuais à avancer, au lieu de regarder en arrière et ruminer.

Puis, j’ai ajouté quelques citations et affirmations inspirantes et j’ai contemplé mon travail.

Voilà exactement ce que je voulais désormais : être une maman entrepreneuse, coach, yogiste, méditante, lève-tôt, enthousiaste, passionnée.

Chaque jour je contemplais mon tableau de visualisation et chaque jour, je décidais de faire un pas de plus dans la direction que je m’étais fixée.

J’ai avancé, petits pas par petits pas.

J’ai lu, appris et me suis formée (j’ai suivi 4 formations en une année, certaines mêmes se chevauchaient) et j’ai, même, travaillé et étudié pendant mes vacances d’été.

Des doutes, j’en ai eu, même beaucoup, mais je n’ai jamais renoncé car je ne voulais pas continuer ma vie en ayant un jour le regret de n’avoir jamais essayé.

Aujourd’hui, je continue à me former, à apprendre et à évoluer.

Et quand je vois que je mène aujourd’hui la vie que j’ai toujours rêvée, je me dis que oui, avec de la volonté, de la détermination, tout est possible.

Il suffit, juste, de faire un pas chaque jour vers son objectif, même si on est fatigué, même si on doute, même si on en a marre, même si ce sont les vacances.

Tant que l’objectif n’est pas atteint, il faut persévérer.

Bilan de mes objectifs

Alors aujourd’hui, quand est-il des objectifs que je m’étais fixée ?

  • Je suis devenue une lève-tôt, je suis même une fervente pratiquante du Miracle Morning. 😉
  • Maman et entrepreneure, je suis devenue coach en rangement et en organisation, un métier qui me passionne.
  • Je pratique les pilates et le yoga depuis plusieurs années, mais pas autant que j’aimerais, je dois bien l’avouer. 😉
  • La méditation tient une part importante dans ma vie et il m’est compliqué de débuter une journée sans une séance.
  • Est-ce que je suis plus enthousiaste et passionnée ? Indéniablement. Je mène la vie que j’ai toujours rêvée. 😀

Et maintenant, à toi de jouer !

Utilises-tu le tableau de visualisation ? Comment fais-tu ? Dis-le moi en commentaires.

Tu as aimé ?

Alors n’hésite pas à laisser un message ou à partager.


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